KURUS TANPA SENAM

Assalamualaikum every body..(anda-anda yang mahu kurus tapi malas senam).  Makan apa hari ni?  Ada yang makan banyak ada yang makan sikit kan.

Hari ni saya akan beritahu anda rahsia bagaimana menurunkan berat badan/maintain tanpa senaman or supplement, malah menjimatkan duit!.  Tetapi sebelum memulakan diet ini, diingatkan bahawa setiap usaha memerlukan pengorbanan.  Pengorbanan daripada menikmati makanan yang sedap-sedap bangat setiap hari.

Untuk pengetahuan anda, dalam diet sihat seharian, pengambilan makanan terdiri daripada tiga fasa :

1. Detoxification phase - 6 a.m - 12 p.m

2. Digestion phase - 12 p.m - 8 p.m

3. Absorption phase - 8 p.m - 4 a.m


Detoxification phase - 6 a.m - 12 p.m

Detoxification phase ialah waktu sarapan,  Sarapan perlu di ambil dalam masa 1 setengah jam selepas sahaja bangun dari tidur.  Contohnya anda bangun pukul 6 pagi untuk solat subuh, lepas solat subuh jangan tidur semula, tapi terus sahaja sarapan, kira-kira jam 6.30 pagi.

Justifikasinya, mengapa perlu sarapan antara 1 setengah jam selepas bangun tidur ialah untuk menstabilkan gula dalam darah dan mengelakkan "sugar cravings".  Jika sarapan diambil 2 jam selepas bangun tidur, contohnya sarapan pada jam 10 pagi(kalau bangun pukul 6 pagi la kan) kadar metabolisme akan jatuh 5%.  Which is NOT good.


Menu sarapan pagi pula:

a. Yogurt, buah kiwi, buah epal merah, air jus/kosong, atau
b. 2 keping roti wholemeal, minuman bercoklat (roti boleh digantikan dengan 4 keping biskut hi-fibre jacobs)

So amacam, relakah anda bersarapan tanpa nasi lemak sambal kerang, karipap dan segala macam kuih muih.?

Dalam diet tanpa senaman ini, makanan bergoreng, bersantan dan fast food TIDAK digalakkan sama sekali.



Digestion phase - 12 p.m - 8 p.m

Digestion phase ialah dimana waktu kita mengambil lunch and dinner.  Let say uolss dah ambil sarapan pada pukul 6.30 pagi(kalau bangun subuh pukul 6) but lunch hour pukul 1, within 6.30 a.m until 1 p.m uols kena ambil at least one time snacks. Snacks yang dimaksudkan bukan lah twisties, pringles, coklat cadbury dan etc.

Menu snacks:

a. 1 biji epal merah, atau
b. 2 keping biskut jacobs hi-fibre/biskut tanpa krim ditengah, atau
c. Minuman bercoklat, atau
d. Yogurt (tidak digalakkan untuk orang gemuk air)

Snacks perlu diambil 3 jam selepas sarapan. So kira sendiri la eh.  Amacam, jimat kan, dah tak perlu beli coklat2 or jajan2, beli buah2 je. So lepas ni beli je biskut jacobs satu tin, letak kat opis, lepas makan 2 keping biskut kalau lapar just minum air kosong, kerana meminum air kosong yang cukup akan membuang lebihan air dalam badan.  Sila refer blog kevin zahri.http://kevinzahri.com/blog/


Waktu lunch ialah antara pukul 12 tengah hari hingga 2 petang.  

Menu Lunch:

a. 1/2 magkuk nasi (segenggam nasi)
b. satu mangkuk sayur sayuran (at least 3 colour)
c. tauhu/telur
d. Ayam/Ikan

Apa yang perlu di highlight ialah make sure nasi segenggam sahaja, lauk takpe banyak - banyak pun boleh.  Dan ayam tersebut bukan ayam goreng KFC.  Amatlah digalakkan kalau anda masak dengan menggunakan cara stim, rebus, or bako je.  I mean bakar dalam oven.  Pengambilan nasi segenggam akan memberi impak yang cukup besar kepada anda yang sudah biasa makan nasi 2 -3 pinggan siap tambah.

Snacks perlu diambil 3 jam selepas lunch.  Menu still sama seperti di atas.


Dinner time!. The best time to be taken within 5.30 p.m until 6.30 p.m.  Pada waktu ini sistem penghadaman kita masih bagus dan aktif. Jadi plan lah dinner nak makan apa. (jangan balik keje singgah mcd drive thru).
Menu dinner still sama macam lunch, cuma if uolss nk lebih cepat kurus, jangan makan nasi, makan lauk je.hehe. Masakan apa yang sesuai terpulang la. but no deep fry cooking.

Selepas pukul 7 p.m., TIDAK digalakkan mengambil karbohidrat seperti nasi, tepung..etc(google sendiri)



Absorption phase - 8 p.m - 4 a.m.

Peraturan fasa ini ialah selepas pukul 8 p.m tidak boleh mengambil solid food seperti snek, biskut..etc. hanya boleh MINUM sahaja.(minuman bercoklat, barli, delima, ribena, air kosong)

And after 10 p.m no more drinking or eating, kira macam dah start puasa la(baik tido je).  Even petua kecantikan menyarankan supaya cukup kan tido and rehat.  Relevan nya mengapa tidak boleh minum selepas pukul 10 p.m ialah badan kita pada ketika itu tidak boleh lagi menerima apa-apa atau proses penghadaman tidak berlaku lagi, akibatnya badan akan menyimpan lebihan air ketika tidur, maka perut akan buncit, boroi, takde cutting and tak cun la. Selain itu uolls akan ada eye bag(beg dibawah mata) dan mata kelihatan kembung di sebelah pagi.

Saya tak sure sama anda boleh tahan or tidak dengan diet ni.  Tapi frankly honestly, saya pernah cuba.  Dalam masa sebulan berat saya turun 3 kg, itu pun takde la strict sangat ikut diet.  Selalu je makan karipap la, nasi lemak ke.  Tapi bukan setiap hari la.  Yang penting nasi segenggam in every meal, lunch or dinner.   Itu je saya mampu amalkan sampai sekarang.hehe.  But if uolls nk ikut betul2 pun ok.  Tapi dalam seminggu uolss kena ada hari TANPA DIET. Iaitu uolls makan la apa nak makan on that day.  Let say on Saturday or Sunday(biasa nye ada kenduri time weekend ..toksah diet sgt la sgt)


Bila lagi nak diet? Fast Action Fast Result!


Cadangan saya untuk lebih umphh lagi, uolss bleh la sapu krim kurus, seperti Felinna Inch Loss or Losyen sejuta Rahsia Anugerah.  Memang TERBAIK.  Waist trimmer pulak untuk mengcuttingkan body.huhu.